Entrenamiento de fuerza y la prevención de la Osteoporosis
A continuación una breve reseña sobre el entrenamiento de fuerza y la prevención de la osteoporosis. La osteoporosis, provoca una disminución de la masa ósea y un aumento en la tasa de fracturas o roturas óseas, afecta tanto a mujeres como a hombres. Una de cada dos mujeres y uno de cada cuatro hombres sufrirán una fractura ósea relacionada con la osteoporosis a lo largo de su vida. La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por una disminución de la densidad de los huesos a causa de la pérdida del tejido óseo normal. Esto conlleva una disminución de la resistencia del hueso frente a los traumatismos o la carga, con la consiguiente aparición de fracturas. El hueso es un tejido vivo, en constante renovación. Por un lado se forma hueso nuevo, y, simultáneamente, se destruye hueso envejecido.
Aparece osteoporosis cuando se rompe el equilibrio entre ambas, bien porque disminuya la formación de hueso nuevo, o bien porque aumente la reabsorción, o por ambas causas simultáneamente.
Muchos de nosotros asociamos el entrenamiento de fuerza con el levantamiento de pesas. Sin embargo, se ignoran los beneficios generales para la salud de este tipo de entrenamiento. Cuando se realiza durante un largo período de tiempo, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a prevenir múltiples enfermedades crónicas, incluida la osteoporosis.
Entrenamiento
Cada vez que ponemos tensión en nuestros músculos, también ponemos tensión en nuestros huesos. Este estrés puede ayudar a estimular nuestras células óseas. Las investigaciones han demostrado que esta estimulación puede ayudar a prevenir la pérdida ósea y, en algunos casos, conducir a su reversión. Esto ayuda a mantener los huesos más fuertes y menos propensos a fracturarse. El aumento de la fuerza muscular tiene el valor añadido de ayudarnos a mantener el equilibrio, lo que ayuda a prevenir caídas que pueden provocar fracturas.
El entrenamiento de fuerza consiste en levantar pesas o usar el peso de su propio cuerpo para ejercer presión sobre los músculos. Dos o tres veces por semana es suficiente, con un día de descanso entre cada día de entrenamiento de fuerza.
Nunca es demasiado tarde para comenzar algún tipo de entrenamiento. Las personas con problemas de salud o mayores de 40 años deben consultar a su reumatólogo antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Finalmente…
No espere obtener grandes resultados en poco tiempo. Los huesos tardan en cambiar. Sin embargo, si se previene la pérdida ósea después de los 40 años, al cabo de 10 años los huesos serán significativamente más fuertes de lo que hubieran sido sin ejercicio. Uno de los principales efectos es que su vejez será notablemente mejor.
Si presenta presenta dolores o fracturas producto de la osteoporosis o desea comenzar con una rutina de ejercicios de fuerza, no dude en consultar a la clínica de reumatologia , ecografia musculoesqueletica y dolor articular ( CREAR ) de el Reumatólogo en Bogotá, Carlos Ochoa. Contamos con el conocimiento, experiencia, tecnología para un mejor tratamiento y manejo en el diagnóstico de diferentes tipos de enfermedades de tipo reumático que se presenten en su cuerpo.
