Realizar ejercicio reduce la inflamación
Realizar ejercicio reduce la inflamación crónica de bajo grado, que es un factor clave en muchas enfermedades modernas.
Es un tema fascinante porque el ejercicio provoca una inflamación aguda y controlada que, a largo plazo, fortalece las defensas antiinflamatorias del cuerpo.
Cómo el ejercicio reduce la inflamación (Mecanismos clave):
- Liberación de mioquinas: Al contraerse, los músculos liberan unas sustancias llamadas mioquinas (como la interleucina-6, IL-6). A diferencia de la IL-6 proveniente del tejido graso (que es inflamatoria), la IL-6 muscular actúa como una señal antiinflamatoria.
- Reduce los niveles de TNF-alfa (una citoquina proinflamatoria) y promueve la liberación de otras sustancias antiinflamatorias, como la IL-10.
- Reducción del tejido adiposo visceral: La grasa abdominal (visceral) es metabólicamente activa y produce adipoquinas proinflamatorias (como TNF-alfa y leptina). El ejercicio, al ayudar a reducir este tipo de grasa, disminuye directamente la fuente de inflamación.
- Mejora de la sensibilidad a la insulina: La inflamación crónica está ligada a la resistencia a la insulina. El ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina, creando un círculo virtuoso que reduce el estrés inflamatorio en las células.
- «Entrenamiento» del sistema inmunitario: El estrés fisiológico controlado del ejercicio hace que el cuerpo mejore su capacidad antioxidante y de reparación, haciéndolo más resiliente frente a otros estresores.
- Efecto positivo sobre la microbiota intestinal: El ejercicio regular promueve una mayor diversidad de bacterias intestinales beneficiosas, lo que se asocia con un menor estado inflamatorio sistémico.
Importantes matices y precauciones:
La dosis importa (¡y mucho!):
- Ejercicio regular y moderado (caminar a paso rápido, nadar, andar en bicicleta, 150-300 min/semana) es antiinflamatorio.
- El ejercicio agudo e intenso (como un maratón o una sesión de fuerza muy dura sin estar acostumbrado) causa una inflamación aguda temporal. El cuerpo se recupera y se adapta, pero requiere descanso y nutrición adecuados.
- El sobreentrenamiento crónico (sin descanso suficiente) puede llevar a un estado proinflamatorio persistente y suprimir el sistema inmunitario.
- Para personas con enfermedades inflamatorias: En condiciones como la artritis reumatoide, la fibromialgia o las enfermedades intestinales inflamatorias, el ejercicio adecuado y supervisado es una parte fundamental del tratamiento para reducir los síntomas y la inflamación, pero debe adaptarse a cada caso.
- La recuperación es crucial: Los beneficios antiinflamatorios ocurren durante la fase de recuperación, cuando el cuerpo se repara y se fortalece. Dormir bien y alimentarse de forma nutritiva son esenciales.
Conclusión:
El ejercicio físico regular, especialmente el de intensidad moderada, es una de las herramientas más potentes y accesibles para combatir la inflamación crónica que subyace a enfermedades de tipo reumático.
Si no está habituado, empezar con algo suave y constante (como caminar) e ir progresando. La clave es la regularidad, no la intensidad esporádica. Si tiene alguna condición de salud, o presenta alguna enfermedad de tipo reumático, no dude en consultar a la clínica de reumatología, ecografía músculo esquelética y dolor articular ( CREAR ) del doctor Carlos Ochoa. Contamos con el conocimiento, experiencia y equipos de ecografía, utilizados para diagnosticar tratamiento adecuado y para el manejo de cualquier enfermedad de tipo reumático.
