El running y el cuidado articular
A continuación la relación de El running y el cuidado articular. Consejos tanto para práctica como alimentación adecuada para la practica de este deporte. El running es un ejercicio extremadamente saludable. Con múltiples beneficios a nivel cardiovascular y muscular. Además con malas prácticas puede llegar a ser poco saludable a nivel articular. Las carreras son una sucesión de saltos, y cada uno de estos saltos en su recepción contra el suelo, generan un impacto.
Muchos deportistas poseen problemas de las articulaciones de las de rodillas y caderas. Atribuyen estos a las carreras o running o deportes de alto impacto. En este deporte influyen varios parámetros que afectan la articulación. En el presente articulo le daremos algunos consejos importantes para proteger sus articulaciones del desgaste natural. Además consejos para gozar de una buena dieta. Punto importante que le ayuda a prevenir dicho desgaste.
En primera medida, el correr no es la causa de ninguna lesión. El asunto está en la forma en que lo hacemos o practicamos. Es muy importante mejorar nuestra técnica al correr. Con esto logramos disminuir el impacto en las articulaciones, como también tomar una serie de precauciones básicas.
Recomendaciones
El impacto al correr es el mayor causante de las lesiones. Siempre que sea posible, intentemos realizar los ejercicios por zonas que no sean demasiado duras, tales como acerados y asfalto. Tratemos de realizar nuestros entrenamientos por zonas de tierra o pastizales.
El uso de un buen calzado es muy importante al correr. El hacerlo con unas buenas zapatillas de running, ofrecen buena amortiguación y están diseñadas para realizar una buena pisada.
Al tener mayor peso de nuestro cuerpo el impacto contra el suelo será mayor. Si tenemos sobrepeso es mejor reemplazar el running por algún otro deporte con actividad cardiovascular.
Es importante seguir un plan de entrenamiento guiado, en el que se vayan aumentando las cargas de forma progresiva y que permita a tu musculatura y articulaciones adaptarse a dicha cantidad de entrenamiento.
Alimentos y nutrientes.
En cuanto a los nutrientes o alimentos que no deban faltarnos para el cuidado de las articulaciones al practicar el running recomendamos los siguientes:
La gelatina. Es ideal para la dieta de un corredor ya que aumenta la hidroxiprolina, que es un aminoácido no esencial que el cuerpo sintetiza por sí solo. Es un componente del colágeno cuyo papel es regenerar las articulaciones, quedando más protegidas y dándoles más elasticidad. Además es un alimento muy bajo en calorías.
El magnesio también ayuda a la formación del colágeno en las articulaciones, asi como en contracción y relajación muscular, previene la fatiga y el cansancio
El magnesio lo encontramos en alimentos como el plátano, salvado, aguacate, almendras y frutos secos.
Las proteínas son vitales para cualquier deportista y aportan aminoácidos esenciales para la producción del colágeno de las articulaciones.
Estas las encontramos en cereales, legumbres, frutos secos, la carne, el pescado, pollo, pavo y huevo.
La vitamina C favorece la producción de colágeno. Se encuentra en alimentos como la piña, naranja, limón, mandarina, guayaba, fresa, tomate verde, entre otros.
El consumo de estos nutrientes debe ser formulado por un médico reumatólogo que recomiende como consumirlos en nuestra dieta alimentaria. Además debemos tener en cuenta que una vida sana como practicante de running es también escuchar a nuestro cuerpo cuando nos pide descanso. Una buena dieta, así como seguir los anteriores consejos en un deportista, es la clave en el running y el cuidado articular, además la clave para correr parte de nuestra vida sin problemas.
