El cansancio
La sensación de falta de energía, y agotamiento, es un mal que nos aqueja a todos. Esta debilidad física es una respuesta a nuestros hábitos diarios, normalmente es la manera que nuestro cuerpo reacciona al esfuerzo físico; sin embargo muchas de las veces que padecemos el cansancio o fatiga no logramos identificar un esfuerzo físico previo que la esté causando, es entonces cuando nuestro cuerpo está respondiendo a malos hábito que sin representar un esfuerzo físico, también nos agotan:
- Falta de sueño
- Mala alimentación
- Falta de ejercicio o ejercicio inadecuado
- Depresión
- Falta de hidratación
- Largas jornadas de trabajo físico y mental
- Embarazo
- Deficiencia de vitaminas
- Obesidad
- Fibromialgia
Lo primordial antes de acudir al médico es revisar nuestros hábitos de sueño, que se ven afectados por el ruido externo y las luces de los dispositivos electrónicos, entre otras molestias que interrumpen el ciclo normal del sueño. De acuerdo con un artículo de la BBC Mundo que cita el estudio de la National Sleep Foundation, organización experta en patrones de sueño, las recomendaciones varían según la edad de los pacientes:
Patrones de sueño
Adultos más jóvenes (18 a 25): entre 7-9 horas al día, y no menos de 6 ni más de 10-11.
Adultos (26-64): lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se logra.
Adultos mayores (de 65 años): lo saludable es descansar entre 7-8 horas al día.
En el mismo estudio se recomiendan prácticas para mejorar los hábitos de sueño que sin duda alguna ayudan a reducir cualquier sensación de cansancio al día siguiente.
- Mantener un horario de sueño, incluso los fines de semana.
- Hacer ejercicio físico a diario, preferiblemente en las mañanas.
- Asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el dormitorio.
- Dormir en un colchón y una almohadas cómodos.
- Tener cuidado con el alcohol y la cafeína.
- No tomar comidas pesadas y con proteínas en la noche preferiblemente
- Apagar los aparatos electrónicos antes de acostarse.
- Evitar pantallas con luz 1 hora antes de acostarse.
- Mindfullnes en la Noche.
- Meditación o Yoga.
- Estimularse en la Mañana con la Luz de dia para equilibrar el Ritmo circadiano
Otros puntos a tener en cuenta:
Adicional a los patrones de sueño que podemos modificar, también podemos trabajar hábitos alimenticios: Introducir banano y maní proporciona energía, el consumo de ciruelas pasas también es un alimento que contribuye a eliminar el cansancio, y la menta es un excelente componente para reducir el cansancio mental.
El consumo de agua, 2 litros de agua al día, es clave; así como evitar las bebidas negras. Parte de una dieta saludable también es reducir el consumo de alimentos altos de carbohidratos, azúcar refinada y harina blanca, estos incrementan el nivel de azúcar para luego bajarlo, proceso que causa sensación de cansancio en nuestro cuerpo. Procurar alimentos saludables y bajos en grasas es clave para que nuestra digestión sea más ligera, e introducir hierro y magnesio también contribuye a sentir una mejora.
Si luego de aplicar alguna de estas mejoras sugeridas no observamos una mejoría radical, ni un sueño reparador anímate a solicitar una cita en mi consultorio, la sensación de fatiga en esos casos puede des un síntoma a una enfermedad que aún no hayas detectado.
