Edad y pérdida de masa muscular

A continuación una breve reseña sobre la edad y pérdida de masa muscular.

A medida que pasan los años, la masa muscular del cuerpo generalmente se reduce y la fuerza y ​​la potencia disminuyen. El proceso comienza antes de lo que se cree. 

La sarcopenia, definida como la pérdida de masa muscular relacionada con la edad, puede comenzar alrededor de los 35 años. Después de los 60 años, este proceso se acelera.

Los adultos que no hacen entrenamiento de fuerza regular pueden perder de 4 a 6 libras de músculo por década. Y la mayoría de las personas la musculatura, la reemplaza con grasa. 

Las fibras de contracción rápida, que proporcionan ráfagas de energía, se pierden a un ritmo mayor que las fibras de contracción lenta. Lo que significa que no solo se está debilitando, sino que también nos estamos volviendo más lentos.

Los músculos débiles aceleran la pérdida de independencia, poniendo las actividades cotidianas fuera de su alcance, actividades como caminar, limpiar, ir de compras e incluso vestirse. Dificultan su capacidad para hacer frente y recuperarse de una enfermedad o lesión.

En el caso de artritis reumatoide, muchas personas tienden a evitar hacer ejercicio porque sienten temor a que la actividad empeore el dolor de las articulaciones. Sin embargo, el ejercicio es uno de los tratamientos clave para reducir la discapacidad generalmente asociada con esta sintomatología.

Ejercicio físico

Hacer ejercicio en forma regular mejorar la fuerza y flexibilidad de aquellos que sufren artritis reumatoide. Si los músculos están más fuertes, pueden brindar mayor apoyo a las articulaciones, mientras que la mejora en la flexibilidad puede ayudar al funcionamiento de estas. Además, el tener un mejor estado físico general ayuda a prevenir la diabetes y las enfermedades del corazón. 

El tratamiento con ejercicio físico y una dieta sana, con una adecuada ingesta de calorías y proteínas, mejora la masa muscular, la fuerza y la función física. El enfoque de la actividad física debe ser la contracción del músculo esquelético mediante el uso de resistencia externa como pesas, bandas de terapia elástica y el peso corporal en sí.

En el caso de la artritis reumatoide, esta acelera la pérdida de masa muscular que generalmente ocurre a medida que envejecemos, por lo que es importante hacer ejercicio para ganar masa muscular, así como ejercicios aeróbicos que ayudan a evitar enfermedades cardiovasculares, y en el futuro vamos a tener una mejor vejez, como evitar enfermedades de tipo reumático o cardiovasculares.

Es importante mencionar que cualquier actividad física debe ser dirigida y guiada por un profesional. En el caso de enfermedades reumáticas el reumatólogo es el profesional adecuado para seguir un tratamiento específico y guiado. 

Si presenta algún tipo de enfermedad reumática, no dude en consultar a la clínica de reumatologia , ecografia musculoesqueletica y dolor articular ( CREAR ) del doctor Carlos Ochoa. Contamos con el conocimiento y experiencia, para diagnosticar y recetar el tratamiento físico adecuado y dieta para su enfermedad de tipo reumático.