En el siguiente artículo veremos como controlando el peso y realizando ejercicio ayudamos a prevenir los dolores de la artrosis. Después de los 60 años es probable que más de la mitad de nosotros tengamos algún anuncio de artrosis en nuestro cuerpo. Enfermedad en la que el cartílago que cubre los extremos de los huesos en las articulaciones se deteriora. Produciendo rigidez y dolor en nuestras extremidades.
La artrosis es una enfermedad común de la vejez. Sin embargo se puede evitar o si ya se padece, implementar hábitos que reduzcan su impacto en la vida diaria.
¿Cómo prevenir los dolores de la artrosis?
Enlistamos 4 pasos preventivos frente a esta enfermedad:
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Controle su peso
Si usted está en un peso ideal, mantener esa talla puede ser clave para evitar la artrosis en el futuro. A su vez si usted tiene sobre peso, llegar a su talla ideal es la mejor protección frente a esta enfermedad.
La obesidad es una factor de riesgo para desarrollar artrosis. Según el informe anual de la Unidad Nacional de Salud y Nutrición de Los Estados Unidos, las mujeres obesas tienen casi cuatro veces más probabilidades que mujeres en su talla normal de desarrollar esta condición. En el caso de los hombres, el riesgo es cinco veces mayor para quienes tienen sobrepeso.
Tener sobrepeso representa un daño para las articulaciones. Estas llevan el peso del cuerpo, como en las rodillas, las caderas y las articulaciones de los pies. Haciendo que tengan un desgaste acelerado.
Perder el 5% de su peso actual, cuando padece sobre peso, puede contribuir a reducir en casi un 50% sus probabilidades de padecer artrosis. Si ya padece la enfermedad, la reducción de peso no aporta reestructuración de las articulaciones desgastadas pero sí alivia los síntomas.
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Realice ejercicio
Pese a que el papel del ejercicio se ha desvirtuado, este cumple una función más allá de lo estético. Se encarga de tener sanos y renovados nuestros órganos internos. El fortalecimiento de los músculos ayuda a reducir el efecto de la artrosis en la rodilla o en la espalda.
Si el dolor es algo que aparece después de ejercitar sus articulaciones, incorpore compresas de calor y frío después de su rutina o alguna relajante muscular. Esto lo ayudará a que su cuerpo no sienta rechazo ante su actividad física y la asocie con dolor. SI usted es un paciente con artrosis inclínese hacia los ejercicios que eviten el peso sobre las articulaciones. Por ejemplo los ejercicios bajo el agua o montar bicicleta, las pesas o incluso ejercicios con el mismo peso de cuerpo son más aconsejables para pacientes cuyo objetivo sea prevenir la enfermedad.
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Evite lesiones articulares
Las lesiones en sus articulaciones cuando es joven pueden predisponer el padecimiento de artrosis durante la adultez. Según un estudio de la Escuela de Medicina John Hopkins, se encontró que pacientes con heridas en sus articulaciones eran más propensas a desarrollar artrosis en sus articulaciones. El estudio mostraba directamente la relación de las lesiones de rodilla con el desarrollo de la enfermedad sobre esta articulación en particular.
¿Cómo evitar las lesiones en las articulaciones?
Algunas de las recomendaciones para evitar lesionar las articulaciones mientras practicamos algún deporte son:
Evite doblar las rodillas más de 90 grados.
Mantener los pies pegados al piso durante los estiramientos para evitar doblar las rodillas.
En los ejercicios de impacto como saltos, caer con las rodillas levente dobladas.
Calentar siempre de hacer algún ejercicio.
Usar zapatillas deportivas, diseñadas para amortiguar y estabilizar.
- Alimentación adecuada
Aunque no hay una dieta probada para prevenir la osteoartritis, sí existen algunos nutrientes con los que podemos reducir los riesgos de padecerla.
Los ácidos grasos Omega-3: Estas grasas saludables reducen la inflamación articular. Mientras que las grasas no saludables pueden aumentarlo. Las buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 son el aceite de pescado y aceite de frutos secos. Incluyen nuez, canola, soja, semillas de lino / linaza, y aceite de oliva.
La vitamina C: El consumo moderado de vitamina C contribuye a reducir la progresión de esta enfermedad. Incluya la vitamina C en su dieta comiendo pimientos verdes, frutas como el kiwi o el melón. Además de jugos cítricos, fresas, tomates, brócoli y verduras de hoja verde.
La vitamina D: Algunos estudios han mostrado que las personas que padecen osteoartritis de la rodilla y los bajos niveles sanguíneos de vitamina D son tres veces más propensos a experimentar progresión de la enfermedad. Esto en comparación con las personas con altos niveles de la vitamina. Incluya la vitamina D en su dieta a través de pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas. Leche fortificada con vitamina D y huevos.
¿Cómo prevenir los dolores de la artrosis?
Si usted es un paciente con artrosis avanzada, estos mismos pasos pueden ser útiles para reducir los dolores de la artrosis y sus síntomas. También hay muchos tratamientos que puede seguir para mejorar su calidad de vida, pida una cita para recibir tratamiento médico oportuno, no deje que el dolor haga parte de su día a día, aún puede evitar daños mayores.
